1. Estiramiento del pecho – además de involucrar diferentes grupos musculares, este ejercicio también se dirige a las articulaciones del codo, la columna vertebral y el cuello.

• Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza.
• Estire los codos hacia atrás mientras aprieta la parte superior de la espalda. Debe sentir que el pecho se estira cerca de las axilas.
• Mantenga esta posición durante 20 o 30 segundos.
• Repita este ejercicio una vez por serie.

2. Estiramiento del flexor de cadera – además de involucrar diferentes grupos musculares, este ejercicio también se dirige a las articulaciones de la cadera y la rodilla.

• Realice una zancada con una pierna hacia adelante y la otra rodilla flexionada en la parte posterior.
• La pierna en la parte posterior puede estar recta o doblada.
• Empuje las caderas hacia adelante. Debe sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo de la pierna que está detrás.
• Mantenga el torso erguido mientras la rodilla delantera queda detrás de los dedos del pie.
• Sostenga la posición durante 20 o 30 segundos con cada pierna.
• Repita este ejercicio una vez por serie.

3. Movimiento de hombros – además de involucrar los diferentes grupos musculares, este ejercicio también se dirige a las articulaciones del hombro y la columna vertebral.

• Levante los hombros hacia las orejas. Puede levantar ambos simultáneamente o hacerlo uno a la vez.
• Luego, con un movimiento circular, mueva lentamente los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Repita este ejercicio de 5 a 10 veces por serie.

4. Tocar los dedos de los pies – además de involucrar los diferentes grupos musculares, este ejercicio también se dirige a las articulaciones de los dedos de los pies, la cadera y la rodilla.

• Coloque la pierna derecha en una barandilla o una silla.
• Mantenga la pierna izquierda recta para lograr un ángulo de 90 grados con la otra pierna.
• Inclínese hacia adelante y luego toque los dedos de la pierna derecha. Evite balancearse.
• Cambie de pierna y realice el mismo proceso de estiramiento.
• Repita este ejercicio 1 o 2 veces por serie.

5. Empujar la pared – además de involucrar los diferentes grupos musculares, este ejercicio también se dirige a las articulaciones del codo, el hombro y la columna vertebral.

• Párese a unas 18 pulgadas de la pared.
• Inclínese hacia adelante y empuje las manos contra la pared.
• Asegúrese de mantener los pies firmes sobre el piso.
• Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese.
• Repita este ejercicio 1 o 2 veces por serie.