10 consejos de salud para personas que se sientan durante largas horas

Sentarse durante un largo período de tiempo, ya sea en la oficina o en casa, puede atentar contra de la salud de una persona a largo plazo. En última instancia, puede aumentar el riesgo de aumento de peso, enfermedades cardíacas, dolor articular y diabetes, y también puede afectar su postura.

Si usted permanece sentado la mayor parte del día, aquí hay algunos consejos de salud que pueden ayudarlo a evitar las consecuencias a largo plazo que puede causar sentarse durante largas horas.



1. Apoye la espalda en una almohada o toalla pequeña para mantener una buena postura.


2. Coloque la pantalla de la computadora a la altura de los ojos para evitar tensar el cuello y los ojos.


3. Mantenga los pies apoyados en el suelo para que el peso corporal se distribuya uniformemente en las caderas.


4. Póngase de pie cada hora para estirarse y solo tómese unos minutos para mover el cuerpo.


5. Dé un paseo rápido durante el tiempo de descanso.


6. Tome las escaleras, en lugar del ascensor, tanto como sea posible.


7. Recuerde hacer 30 minutos de ejercicio moderado, 5 días a la semana, incluso en incrementos de 10 minutos.


8. Coma más sano y limite su consumo de azúcar.


9. Comprométase a beber más agua.


10. Incorpore en su horario entrenamientos cortos y de alta intensidad.

Consideraciones finales

Sentarse durante largas horas no tiene que comprometer totalmente su salud y bienestar. Seguir los consejos anteriores puede ayudarlo a mantenerse al día con su salud y a prevenir los riesgos de salud frecuentes asociados a un estilo de vida sedentario. Sin embargo, si está experimentando signos de una condición crónica, ya sea dolor en las articulaciones, diabetes o una enfermedad cardíaca, programe una cita con uno de nuestros médicos para que le realicen un chequeo lo antes posible.

¡Qué tenga un día productivo!

Fuentes:
Harvard Health Publishing
Healthline
Lifehack

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