Siete maneras de prevenir esguinces y distensiones

Los esguinces y las distensiones no son lesiones para ignorar, y el dolor se lo confirmará. Esta es la diferencia:

  • Los esguinces ocurren cuando uno o más ligamentos se estiran o desgarran. (Los ligamentos conectan dos o más huesos en una articulación).
  • Las distensiones ocurren cuando un músculo o un tendón se estira o desgarra. (Los músculos y los tendones son el tejido que conecta los músculos con los huesos).

La cantidad de tiempo que tarda en sanar varía según la persona y la gravedad. Sin embargo, puede tomar hasta unos meses para que usted vuelva a la normalidad. Para mantener su vida activa, estas son algunas maneras de evitar lesiones.

Tome siete medidas para prevenir esguinces y distensiones


Haga ejercicio constantemente para mantener la fuerza.

Realice calentamiento y estiramiento antes de practicar deporte.

Evite el ejercicio cuando esté cansado o con dolor.

Consuma una dieta bien equilibrada para mantener los músculos fuertes.

Esté atento a los peligros de caída (escaleras oscuras, aceras irregulares, juguetes en el suelo)

Mantenga los zapatos en buenas condiciones y bien ajustados, no desgastados.

Use equipo de protección o aparatos ortopédicos durante los deportes.

¿Qué hacer si se tuerce el tobillo, la rodilla o la muñeca?

Los signos de esguince o distensión incluyen:

  • Dolor, inflamación, hematomas, incapacidad para usar la articulación

Hable con un médico para confirmar el diagnóstico y este puede recomendarle compresión, una bota o una férula. Mientras tanto:

  • Mantenga en reposo el área lesionada y elevada, si es posible.
  • Aplique hielo en una bolsa o una compresa fría de 4 a 8 veces al día durante 20 minutos cada vez.
  • Tome medicamentos de venta libre, como ibuprofeno o aspirina.

Encontrar un médico

Fuentes:
National Institutes of Health – National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
American College of Foot and Ankle Surgeons

Regístrese para obtener consejos de salud

Acceda a nuestros consejos e información sobre próximos eventos relacionados con el peso, los dolores, el corazón y mucho más.

Encontrar un médico

¿Necesita un médico para su atención?