Vida saludable
Indicadores de salud importantes
Nuestros indicadores de salud, tales como nuestro peso, los valores de azúcar en sangre, el colesterol y la presión arterial, son cruciales para evaluar el estado de nuestra salud. Los profesionales médicos realizan pruebas y procedimientos para determinar si nuestros indicadores de salud se encuentran dentro del rango normal, con el fin de detectar posibles riesgos para la salud y ayudar a prevenirlos.
1. Azúcar en sangre
La diabetes es una condición que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten. Si usted tiene sospechas de padecer diabetes, se le recomienda informar a su médico y solicitar una prueba de hemoglobina A1c (HbA1c ). Esta prueba proporciona su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos dos a tres meses y puede ayudar a su médico a diagnosticar su afección. Los resultados de HbA1c vienen en porcentajes:
- Normal: por debajo del 5.7 %
- Prediabetes: del 5.7 % al 6.4 %
- Diabetes: 6.5 % o más
Para las personas con diabetes, la American Diabetes Association recomienda mantener los niveles de HbA1c por debajo del 7 %. Algunas de las mejores maneras de mantener su nivel de azúcar en sangre dentro del rango normal, incluyen evitar el estrés, reducir el consumo de azúcar, limitar los carbohidratos refinados, comer más fibra, beber más agua y hacer ejercicio regularmente.
2. Presión arterial
Una presión arterial inferior a 120/80 mm Hg se considera normal. El número superior (120) es la presión máxima en las arterias, mientras que el número inferior (80) es la presión más baja. Tener una presión arterial alta significa que su sangre circula a través de sus vasos sanguíneos y su corazón bombea con más fuerza de la requerida, lo que puede conducir a problemas, tales como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal.
Para mantener la presión arterial dentro del rango normal, haga ejercicio regularmente y limite las comidas ricas en grasas, los alimentos procesados, los alimentos salados y los productos lácteos enteros.
3. Colesterol en sangre
Los niveles altos de colesterol pueden a largo plazo conducir a enfermedades cardíacas. Para medir sus niveles de colesterol, su médico le recomendará un análisis de sangre llamado panel de lipoproteínas. Esta prueba le dará información sobre su colesterol total, colesterol LDL (malo), colesterol HDL (bueno), triglicéridos y no HDL.
Las cifras normales de colesterol varían según su edad y sexo.
19 años o menos
| Tipos de colesterol | Rango saludable |
| Colesterol total | Menos de 170 mg/dl |
| LDL | Menos de 100 mg/dl |
| HDL | Menos de 45 mg/dl |
| No HDL | Menos de 120 mg/dl |
Hombres de 20 años y más
| Tipos de colesterol | Rango saludable |
| Colesterol total | Menos de 125 a 200 mg/dl |
| LDL | Menos de 100 mg/dl |
| HDL | 40 mg/dl o más |
| No HDL | Menos de 130 mg/dl |
Mujeres de 20 años y más
| Tipos de colesterol | Rango saludable |
| Colesterol total | De 125 a 200 mg/dl |
| LDL | Menos de 100 mg/dl |
| HDL | 50 mg/dl o más |
| No HDL | Menos de 130 mg/dl |
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir o controlar sus niveles de colesterol. Estos incluyen una alimentación saludable para el corazón, mantener un peso adecuado, evitar el estrés y no fumar.
4. Peso corporal
Tener sobrepeso puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. También pueden contribuir la hipertensión, los niveles altos de colesterol y la azúcar alta en sangre. La American Heart Association recomienda un índice de masa corporal (IMC) de 18.6 a 24.9 y una cintura de menos de 40 pulgadas para los hombres y menos de 35 pulgadas para las mujeres.
Usted puede medir su IMC a través de calculadoras de IMC gratuitas en línea o preguntándole a su médico. Si necesita perder peso, puede comenzar haciendo pequeños cambios, como hacer más ejercicio, comer porciones más pequeñas durante el día o reducir las calorías y mantener un sistema de apoyo.
Consideraciones finales
Si sus indicadores de salud no se encuentran en el rango normal, trabaje estrechamente con su médico para controlar su afección y prevenir posibles riesgos para usted.
Fuentes:
American Diabetes Association
American Heart Association
Medline
Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)
Centro de información de salud
