Cinco maneras de detener la prediabetes en seco

La prediabetes puede ser una antesala de la diabetes, pero sigue siendo una afección de salud grave. Los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes tipo 2. Desafortunadamente, alrededor de 88 millones de adultos estadounidenses —1 de cada 3— tienen prediabetes. Lo que es peor, más del 84 % ni siquiera sabe que la tiene. Los prediabéticos tienen un riesgo elevado de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

¿Tiene usted prediabetes?

La prediabetes no presenta síntomas claros, por lo que la condición a menudo pasa inadvertida. Sin embargo, hay algunos indicadores obvios. Usted puede ser prediabético si:

• Tiene sobrepeso
• Tiene 45 años de edad o más
• Tiene antecedentes familiares de diabetes
• No hace ejercicio con regularidad

Realícese análisis

Si sospecha que podría tener prediabetes, no se demore. Un simple análisis de azúcar en sangre le dirá si tiene prediabetes. Durante su próximo chequeo, pídale a su médico que vea si debe hacerse la prueba.

Las buenas noticias sobre la prediabetes

No asuma lo peor. Si tiene o no prediabetes, este es el momento de hacer cambios en su estilo de vida que pueden retrasar o incluso prevenir esta enfermedad, la diabetes tipo 2 y otros problemas de salud graves.

1. Comer saludablemente. Elija alimentos bajos en grasa y calorías, y altos en fibra. Consuma menos carbohidratos refinados, como pan blanco, arroz blanco y pasta. En cambio, concéntrese en las frutas, las verduras y los cereales integrales.
2. Mantenerse activo. Plantéese a la semana al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Eso equivale a cinco caminatas rápidas de 30 minutos o dos clases de ejercicio cardio-intensivo.
3. Bajar de peso. Propóngase una meta del 5 % al 7 % de su peso corporal (eso es solo entre 10 y 14 libras, para una persona de 200 libras). Una vez que haya alcanzado su objetivo, manténgalo y disfrute de un peso más saludable.
4. Dejar de fumar. La prediabetes es solo uno de los numerosos riesgos que el tabaquismo tiene para la salud.
5. Tomar los medicamentos según sea necesario. Si usted está en alto riesgo, su médico puede recomendar medicamentos que pueden ayudar a controlar el colesterol y la presión arterial alta.

Los primeros pasos en la prevención de la prediabetes son conocer sus síntomas y saber si usted está en riesgo. Ahora tiene el conocimiento y la información para hacer su parte y evitar que esta afección de salud encubierta se cuele en su vida.

Fuentes:
American Diabetes Association
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades