Cinco cosas importantes que hacer para perder peso

Parece que surge una nueva opción “garantizada” de pérdida de peso cada dos semanas. Pero cuando la intentas fielmente, los resultados no parecen ser lo que prometían. Estos son consejos comprobados para perder peso que pueden ayudarte a bajar de peso con trabajo duro y compromiso. Con un poco de inspiración, estarás en camino.

1. Sí, el agua todavía está en la parte superior de la lista de “cosas por hacer”. Beber agua puede aumentar tu metabolismo en un 24-30 por ciento durante un período de 1-1.5 horas, ayudándote a quemar calorías adicionales. Bebe agua aproximadamente una hora antes de cada comida y podrías disfrutar de una pérdida de peso significativa con el tiempo. A menudo cuando sientes hambre, en realidad es deshidratación. Pero mantente alejado de los jugos de frutas; el consumo diario empaqueta una gran cantidad de azúcar extra (incluso de frutas, azúcar es azúcar) y calorías.

    

2. Bebe café negro. La cafeína natural en el café en realidad ayuda a impulsar tu metabolismo y contiene antioxidantes potentes. Por supuesto, demasiada cafeína puede ponerte nervioso, así que presta atención a tus límites y a lo que tu cuerpo te está diciendo. Y recuerda, que sea negro; cualquier azúcar extra o saborizante deshará tu arduo trabajo.

    

3. El control de las porciones es la clave. Contar las calorías no es necesario cuando simplemente prestas atención a tus porciones. Usa un plato pequeño para no sentir que te estás privando. Llena tu plato con carne magra y pescado (la proteína es importante para perder peso), vegetales de hoja verde, verduras bajas en carbohidratos, frutas y granos enteros. Ve con calma con los carbohidratos complejos y corta completamente los alimentos fritos y dulces. Para obtener tu dulce solución, opta por arándanos o fresas.

    

4. Duerme un poco más. Los estudios muestran que la privación del sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes de obesidad, relacionado con un aumento del 89 por ciento en el riesgo de obesidad en niños y 55 por ciento en adultos. Suena asombroso, pero dormir más es efectivo y relativamente fácil de hacer con una planificación adecuada.

    

5. Ejercicio + pesas. El ejercicio cardiovascular es una manera estupenda de quemar calorías adicionales a la vez que ayuda a aliviar el estrés del día. Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener tu metabolismo alto y evitar que pierdas masa muscular preciosa que puede suceder mientras tu cuerpo está en modo de pérdida de peso. Hacer unos 30-60 minutos de ejercicio al día es la meta. Si tienes menos tiempo en tu horario y eres capaz de soportar saludablemente un entrenamiento de mayor impacto, como  trotar, eso siempre es más eficaz. La clave está en aumentar tu frecuencia cardíaca. Es posible que desees invertir en un rastreador personal de la frecuencia cardíaca para ayudarte en tu trayecto personal de pérdida de peso.

El cuidado personal es más importante que nunca para obtener resultados positivos de pérdida de peso

Solo tú sabes lo que se siente bien para tu pérdida de peso personal. La lista anterior son simplemente consejos para motivarte e inspirarte. Tu actitud y determinación son lo más importante. Independientemente del tamaño que tengas, tu salud y lo que sientes por ti mismo son tu enfoque. Tu trayecto de pérdida de peso puede ser más largo o más corto que el de otros. Algunos días puedes sentirte triunfante y otros días puedes “hacer trampa". Date la gracia de seguir adelante y volver a tu plan al día siguiente. ¡Llegarás!