Image for menopause article Los siguientes consejos podrían ser beneficiosos para estos síntomas comunes de la menopausia.

Bochornos
  • Use ropa con tela que ayude con la transpiración, como el algodón. No use seda, poliéster y otras telas sintéticas que tiendan a retener el calor corporal.
  • Si siente que se aproxima un bochorno, beba un vaso de agua fría.
  • Si tiene problemas con el sudor nocturno, mantenga en su cama una toalla facial o paquete de hielo.
  • En lugar de usar pantimedias, use pantalones de algodón o medias largas ajustadas.
  • Disminuya su consumo de cafeína y alcohol.
  • Evite alimentos picantes y bebidas calientes.
  • Evite el consumo de cigarro.
  • Intente comer y beber más productos de soya.
  • Algunas mujeres afirman que tomar vitamina E al día ayuda. La hierba cimicifuga racemosa también se utiliza ampliamente. *¹El extracto de ruibarbo podría ser útil. *² Hable con su doctor antes de tomar cualquier hierba o suplemento.
Resequedad Vaginal y Problemas Urinarios
  • Use una crema o lubricante vaginal (evite la vaselina) para ayudar a disminuir el dolor de la resequedad durante las relaciones sexuales.
  • Orine antes y después de tener relaciones sexuales para ayudar a prevenir infecciones en la vejiga.
  • Para ayudar a prevenir infecciones en las vías urinarias, beba suficientes líquidos y vacíe su vejiga frecuentemente.
  • Intente hacer ejercicios de Kegel diariamente. Estos ejercicios, los cuales tensan y relajan los músculos que usa para detener la micción, fortalecen los músculos vaginales, mejoran el orgasmo y ayudan a prevenir la incontinencia.
Problemas Psicológicos

Si siente ansiedad, irritación o depresión, las siguientes sugerencias podrían ayudarlo:

  • Entable una comunicación abierta con su pareja sobre sus síntomas y pida apoyo.
  • Únase a un grupo de apoyo específico o comience otros cambios de vida para tratar la menopausia que está experimentando.
  • Encuentre y comparta el apoyo con sus colegas en el trabajo que atraviesen por la misma experiencia.
  • Busque orientación.
  • Identifique cuáles son las fuentes de estrés que puede eliminar en su vida.
Aumento de Peso
  • Comprométase a hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana durante al menos 30 minutos por sesión.
  • Encuentre formas para incorporar más ejercicio en su rutina diaria, tal como subir las escaleras en lugar de usar el elevador.
  • Disminuya su consumo de grasa y calorías.