En los ejercicios que soportan peso, sus huesos y músculos trabajan en contra de la gravedad y sus pies y piernas soportan el peso. Sus huesos se adaptan al peso y jalan el músculo durante el ejercicio que soporta peso haciendo más células de hueso y más fuertes. Esto hace a sus huesos más fuertes y puede prevenir la osteoporosis.

Los ejercicios que soportan peso incluyen ejercicios de entrenamiento de fortaleza (resistencia) y algunos ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios que soportan tanto el peso como aeróbicos incluyen:

• Trotar
• Caminar
• Escalar
• Bailar
• Fútbol Soccer
• Baloncesto

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen:

• Calistenia, tales como lagartijas o flexiones con barra
• Levantamiento de pesas, usando:
  • pesas libres
  • Máquinas de pesas
  • Tubo Elástico

Antes de que empiece un programa de ejercicio, verifique con su médico sobre cualquier problema médico posible que pueda tener que lo limitaría en su programa de ejercicios. Si es nuevo ejercitándose, considere hacer una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicio seguro, efectivo y agradable. Puede encontrar un entrenador en su gimnasio local o a través de una canalización de su médico o de un amigo.