Usted ha estado sentado frente a la computadora por horas. Tiene su estación de trabajo ergonómica, por lo tanto, no le duelen ni los brazos ni las muñecas. Tiene la silla ergonómica con respaldo posterior integrado, por lo tanto, no le duele ni las espalda ni los hombros. Y también ha terminado toda su faena de hoy. De modo que se siente muy bien. Salvo por un detalle...o mejor dicho, por dos. Los ojos lo están matando: tensión ocular.

Mientras muchas formas de trabajo pueden llevar a la tensión ocular, en la actualidad, gran parte de la tensión ocular en relación al trabajo está relacionada con largas horas frente al monitor de una computadora, llamada tensión ocular relacionada con la terminal de computadora o tensión ocular relacionada con la terminal de pantalla de video (VDT).

Nuestros ojos están diseñados para cambiar constantemente su enfoque entre objetos que están cerca y objetos que están lejos. La tensión ocular puede aparecer cuando los ojos se enfocan en un solo objeto cercano por largos períodos, justo lo que requiere trabajar generalmente en una terminal de computadora.

Los síntomas relacionados incluyen:

• Visión borrosa
• Dolores de cabeza
• Inflamación y dolor en las pupilas
• Ojos llorosos
• Ojos resecos o con comezón
• "Pesadez" de párpados
• Fatiga
• Dolor de cuello o espalda

¿Cómo pueden evitarse la tensión ocular y los síntomas relacionados? Primero, hágase un examen ocular anual para asegurarse de que no hay problemas con sus ojos. Si usa lentes, puede analizar con su optometrista u oftalmólogo qué lentes, ya sean lentes de contacto o "lentes de computadora" (diseñados específicamente para trabajar frente a un monitor de computadora) pueden ser útiles para usted.

Si usa lentes bifocales, en especial si tiene más de 50 años, el Dr. Paul Vinger, profesor clínico de oftalmología en Tufts Medical Center de Boston, sugiere que considere la posibilidad de usar lentes bifocales "ejecutivos". Se trata de lentes bifocales con la parte superior de la lente enfocada específicamente para la distancia a la que se sienta del monitor, y la parte inferior de la lente enfocada para materiales de lectura.

Existe una cantidad de pasos que usted puede tomar para ayudar a prevenir o disminuir la tensión ocular:

• Iluminación: asegúrese de que tiene suficiente iluminación en el trabajo. Evite la iluminación fluorescente directamente a su campo visual.
• Lubricación: parpadee con frecuencia para mantener los ojos lubricados o use gotas para los ojos. Puede usar lágrimas lubricantes artificiales sin conservantes. Si elige un producto con conservantes, evite usarlo más de cuatro veces al día.
• Descanso para los ojos: deje descansar los ojos siguiendo la regla 20/20/20. Cada 20 minutos, aleje la vista de la computadora y mire algo que se encuentre a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos. Esto le permitirá a los ojos volver a enfocarse. También puede realizar otros trabajos que no estén relacionados con la computadora, como organizar papeles. Considere la posibilidad de caminar o simplemente cerrar los ojos un momento y relajarse.
• Calidad del aire: la sequedad de los ojos puede evitarse con un humidificador, evitando fumar y apagando el termostato en su área de trabajo.
• Masaje: masajee los párpados y los músculos que se encuentran por encima de las cejas, las sienes y la parte superior del pómulo. hágalo una o dos veces al día.
• Protección sola: si trabaja en el exterior, use lentes oscuros que provean protección total contra rayos UV.
• Descanso: si el trabajo que realiza incluye conducir un vehículo, deténgase para descansar sus ojos por lo menos cada dos horas, de ser posible más frecuentemente.

Si trabaja frente a una pantalla de computadora u otro VDT, realice los siguientes pasos adicionales:

• Coloque el monitor de la computadora al menos a 20 pulgadas (51 centímetros) de distancia de los ojos, con la parte superior de la pantalla a nivel de los ojos o ligeramente por debajo de esta posición.
• Materiales: coloque los materiales que estará mirando al estar trabajando en la computadora tan cerca como sea posible del monitor de la computadora. Esto minimiza el movimiento de la cabeza y los ojos y la necesidad de que sus ojos reenfoquen.
• Posición del teclado: coloque el teclado de la computadora directamente en frente de (y debajo) del monitor.
• Filtro antideslumbrante: coloque un filtro antideslumbrante o una pantalla antirreflejante (el vidrio es mejor que la malla) sobre el monitor.

Realice los siguientes pasos para maximizar las condiciones de iluminación sobre el monitor de la computadora y a su alrededor:

• Ajuste los niveles de brillo y contraste en el monitor de su computadora para que la imagen se vea clara y nítida, y los puntos focales de la pantalla (texto o diagramas) más oscuros que el fondo (es mejor que el tipo de letra y los diagramas sean negros sobre un fondo blanco).
• Si experimenta una sensación de "parpadeo" de su monitor, intente reducir el brillo de la pantalla. Si eso no funciona, considere conseguir una pantalla con un rango de "actualización" más grande.
• Coloque persianas o cortinas en las ventanas y mantenga baja la iluminación superior para minimizar el deslumbramiento y el reflejo de la luz.
• Establezca su terminal de trabajo de modo que las luces brillantes no estén en su campo de visión.
• Evite superficies reflejantes a su alrededor, como su escritorio y las paredes de alrededor.
• Mantenga libre de polvo la superficie del monitor.
• Al leer un texto en la pantalla de la computadora, mantenga el tamaño del tipo de letra por lo menos tres veces el tamaño del texto más pequeño que usted pueda leer.

Si finaliza su día sintiendo legañas en los ojos, intente incorporar algunas de estas tácticas en su día de trabajo. Puede quedar sorprendido por la diferencia que hace un ajuste menor.