Nombre del Ejercicio: Crunch
Tipo de Ejercicio: Una articulación
Músculos utilizados: Músculos abdominales

Posición Inicial:

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  • Recuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios.
  • Doble sus rodillas con sus pies planos en el piso.
  • Coloque sus manos detrás de sus orejas, pero no las entrelace.
Movimiento Hacia Arriba:
  • Levante su cabeza del piso y meta su barbilla en su pecho.
  • Extienda sus codos ligeramente a los costados y mantenga su barbilla apuntando hacia arriba.
  • Despegue del piso la parte superior de su cuerpo hacia sus muslos hasta que la parte superior de su espalda esté despegada del piso.
  • Exhale mientras se mueve hacia arriba.
Movimiento Hacia Abajo:
  • Baje sus hombros de una manera controlada mientras mantiene en posición la parte inferior de sus piernas.
  • Inhale mientras se mueve hacia abajo.
Consejo del Entrenador:

Es importante hacer una inclinación pélvica posterior antes de realizar la abdominal. Para hacer esto, presione su espalda baja contra el piso mientras levanta su pelvis ligeramente hacia arriba. Esto involucrará a sus músculos abdominales desde el principio y hará el movimiento más eficiente.

Modificaciones:

Hay unas cuantas modificaciones que pueden hacer el ejercicio más difícil:

  • Doble sus rodillas en ángulos rectos y levante sus pies del piso de 2 a 3 pulgadas. Podría cruzar sus pies en los tobillos para tener estabilidad.
  • Haga el ejercicio manteniendo el equilibrio sobre una pelota de ejercicio.
Advertencias:

Evite usar sus manos para levantar su cabeza, lo cual podría resultar en una lesión a la espina cervical.